Você Sabia?

Você tem o quadríceps dominante? Descubra os perigos.

Quadriceps

Se você notou os músculos isquiotibiais ou um aperto nas costas, dor no joelho, sente que os glúteos não acordam durante um treino de perna ou falta aquela passada explosiva que você precisa para terminar um sprint, você pode ser um quadríceps-dominante.

Para simplificar, afunde-se na sua melhor posição de agachamento com os olhos fechados. Depois de entrar na posição, abra os olhos. Você pode ver seus dedões do pé? Se você puder, isso provavelmente significa que seus glúteos estão funcionando corretamente, colocando seus joelhos e quadríceps de volta em uma posição de agachamento perfeita. Mas, se você não consegue ver seus dedos, é porque seus joelhos estão sobre os dedos dos pés e seus quadris estão assumindo o equilíbrio que seus glúteos deveriam estar fazendo.

A dominância quádrupla ocorre quando os músculos anteriores (quadríceps e flexores do quadril) dominam os músculos posteriores (glúteos e isquiotibiais) da perna. E quadríceps fortes nunca é uma coisa ruim, certo? Mas um desequilíbrio de força poderia ser. Isso pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesões.

Veja essas dicas que encontramos de como descobrir se você tem quadríceps dominante e o que você pode fazer para voltar ao equilíbrio.

Como você se torna quadríceps-dominante
A dominância quádrupla é, na verdade, bastante comum entre atletas, especialmente em tipos mais rápidos e de maior quilometragem. Isso porque, quando você vai mais rápido e mais longe, é preciso mais força para estender seus quadris, o que vem de seus quadris. Os corredores iniciantes também correm risco se conseguirem mais quilometragem do que seus corpos estão acostumados.

Essas características são frequentemente combinadas com outros comportamentos que apenas agravam o problema: não gastar tempo fazendo o treinamento de força ou o trabalho em ladeiras necessário para equilibrar a parte de trás do seu corpo. É provável que, sem essas atividades de suporte de peso, seus glúteos e tendões estejam subdesenvolvidos. Assim, na maioria das vezes, o domínio do quadríceps pode ser atribuído a glúteos e isquiotibiais fracos.

Outro fator de risco? Trocando o ar livre por corridas de esteira, uma e outra vez. Isso porque a batida na esteira tira parte da função dos isquiotibiais, já que o cinto da máquina está essencialmente puxando suas pernas para trás. Como resultado, sua cadeia posterior pode precisar de ainda mais fortalecimento.

Ah! Passar horas trabalhando sentado em uma cadeira também pode encurtar e apertar os flexores e quadríceps do quadril. Portanto, moviment-se!

Mas qual é realmente o problema de correr com um quadríceps dominante? Qualquer desequilíbrio corporal pode aumentar o risco de lesões e tem a capacidade de prejudicar o desempenho. Joelhos saudáveis ​​e estáveis, por exemplo, exigem duas forças de oposição: quadris fortes para endireitar o joelho e ajudar a flexionar o pé para a frente, e isquiotibiais fortes para dobrar o joelho e ajudar a puxar a perna para trás. Esses dois músculos devem trabalhar juntos e, quando não estão, você coloca o joelho em risco.

A dominância também pode vir à tona após uma lesão no tendão, porque quando esse músculo potente é fraco, seus quadríceps naturalmente assumem o controle do equilíbrio corporal da frente para trás; ou uma lesão nas costas, porque os flexores do quadril apertados podem estar causando uma inclinação pélvica anterior.

Além disso, um desequilíbrio muscular na sua metade inferior também pode atrapalhar seus objetivos na pista. Basicamente, você não consegue maximizar a velocidade e a eficiência se você estiver realmente utilizando apenas metade de seu corpo.

Seus glúteos são a sua força motriz e sem a força deles e dos isquiotibiais para ajudar a conduzir cada passo, você faz com que seu corpo não atinja seu potencial de corrida total.

Como consertar essa dominância?
A boa notícia: mesmo se você sofreu desequilíbrios de força ou flexibilidade, lesões recorrentes ou passou toda a sua vida sem engajar seus glúteos adequadamente, você pode mudar o quadro – e vale a pena considerar se você está percebendo lesões ou sentindo que seus glúteos estão “sonolentos” e não disparam durante os exercícios da parte inferior do corpo.

Trabalhe no equilíbrio do seu corpo. O equilíbrio, em grande escala, vem na forma de construir sua cadeia posterior. Concentre-se em ambos os isquiotibiais e glúteos para contrabalançar toda a ativação do quadríceps como um todo.

Consulte seu treinador e veja quais exercícios são os mais indicados para trabalhar seus músculos posteriores, focando nesse fortalecimento, para que sua corrida não seja prejudicada!

Fonte: Runner’s World

Leia aqui também sobre as principais lesões do joelho de quem corre.

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Equipe Brasil Run

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