Você Sabia?

Passo a passo da corrida pra chegar lá!

A gente sabe e sempre diz por aqui que corrida não é apenas para maratonistas – nem só para quem quer perder peso. Você pode treinar com diferentes variações para alcançar seu objetivo (seja ele qual for!) e se apaixonar, como milhões por aí, pelo esporte.

Em primeiro lugar, segure a ansiedade! Em vez de subir na esteira ou partir pra rua focado em correr 5K sem parar, intercale dois minutos de caminhada com dois de trote até ganhar mais fôlego e sentir como o seu corpo reage. Se você acelera a corrida logo no começo, a frequência cardíaca vai lá para cima e fica impossível manter o ritmo.

Com o passar das semanas, aumente o período rápido da corrida e diminua o tempo andando, reduzindo o risco de tédio pela rotina. Preste atenção no seu esforço: conversar durante o exercício mostra que a intensidade está leve.

Para emagrecer, a regra é clara: varie os treinos. Promover novos estímulos obriga o corpo a 
se adaptar, o que acelera o coração e eleva a queima calórica.

No primeiro treino da semana, faça uma sessão de corrida contínua, com a mesma velocidade. Já no seguinte, aposte em séries intervaladas. Por fim, reserve um dia para terrenos inclinados. Se preferir um day off ativo, escolha outra atividade física mais leve, como natação ou pilates.

Já para quem quer se aventurar nos 21K tem de seguir uma programação de 12 a 16 semanas de treino. Os dias devem se alternar entre longão, intervalado (para melhorar a capacidade cardiovascular) e de recuperação (mais leve), de acordo com os profissionais da área.

A sugestão é aumentar 10% da distância de forma progressiva. Enquanto as sessões contínuas atingem entre 10 e 18 km, a HIIT não precisa somar mais de 8 km.

Aos amantes da natureza é bom saber que encarar provas em trilhas
 exige um treinamento em superfície semelhante – leia-se: com desnível (alguns parques oferecem a opção em terra batida!). Também vale investir em um calçado específico, que traz mais aderência e estabilidade.

Não deixe de fortalecer o core, região bastante exigida durante subidas e descidas! Procure treinos paralelos que te ajudem a manter o tronco firme e forte para encarar os desafios. #BrasilRun

Fonte: Boa Forma

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Equipe Brasil Run

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