Você Sabia?

Impactos estranhos que a corrida tem no seu corpo.

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Imagem: Freepik

Nós entendemos o que o treino de corrida faz para nossas pernas, pulmões e coração. Também estamos intimamente familiarizados com as outras maneiras em que esse exercício afeta nosso corpo. Mas muitos de nós não sabe porquê temos que fazer xixi a cada 10 minutos durante uma prova longa, ou porquê nossos joelhos estalam quando descemos escadas. Para entender melhor alguns dos impactos mais estranhos que a corrida tem sobre nós, encontramos explicações de especialistas, que dão respostasa para as mais peculiares e desconcertantes perguntas que corredores fazer sobre seus corpos.

1. Como alguém tão baixo / alto / magro / gordo corre muito mais rápido do que eu?

Existem muitas razões pelas quais essa pessoa pode deixá-lo para trás a comer poeira. Este pode ser o 50º 10K dela, quando você está apenas se distanciando. Essa pessoa pode ter uma nova namorada nos bastidores; ou se trata de alguém que tem uma meta pós-gravidez.

Só porque duas pessoas são altas e magras ou têm uma estrutura poderosa, não significa que elas seja iguais em termos de VO2 max, resistência mental ou histórico de lesões. Muitos componentes de desempenho, como resistência, ritmo, rotatividade e resistência mental, podem ser aprimorados com treinamento sistemático e planejado, com exceção de um muito significativo: a genética. É assim que algumas pessoas que nem sequer treinam podem deixar você pra trás no dia da corrida.

Dica: você não pode mudar seu destino genético, mas pode influenciar muito seu desempenho treinando de forma inteligente, adicionando velocidade, corridas de andamento, treinos específicos e treinamento de força à sua rotina.

2. Por que meu trato gastrointestinal funciona quando estou correndo?

Um estudo de 2008 com 1.281 corredores holandeses descobriu que pelo menos 45% reclamaram de alguma questão relacionada ao sistema gastroinstestinal durante a corrida. Trata-se de um sistema muito sensível ao estresse, e correr – ou a antecipação antes de uma corrida – é definitivamente estressante. Quando você corre, seus intestinos tomam um duplo golpe: o movimento empurra seu conteúdo e acelera as coisas. Além disso, o sangue, essencial para que o seu trato permaneça no caminho certo, é desviado para os órgãos vitais e músculos da sua metade inferior, interrompendo o equilíbrio sensível que seu corpo tem para a absorção de líquidos e possivelmente causando desidratação, o que pode levar a câimbras e contrações que forçam você a querer ir o banheiro.

Dica: Recomenda-se deixar de lado alimentos ricos em fibras e gorduras, indutores de banheiro, 24 horas antes de uma corrida ou corrida longa, e se alimentar de refeições simples, já testadas e benignas.

3. Por que eu fico tão ansioso durante uma pré corrida?

Esse período de duas semanas, em que você reduz o volume de treinamento em cerca de 50%, dá a você tempo para se recuperar e se tornar mental e fisicamente mais forte. Você provavelmente não se sentiu bem descansado em semanas.

Os corredores normalmente não estão acostumados a ter toda essa energia. O corpo se acostuma com a fadiga como um estado ‘normal’. Sua mente provavelmente também está acelerada, pensando em seu dia de corrida altamente antecipado. Um corpo descansado, juntamente com nervos e excitação, pode levar você – e aqueles ao seu redor – a loucura.

Dica: Reserve 10 minutos para visualizar a corrida, e depois tente não pensar nisso pelo resto do dia. Veja um filme, leia um livro, tome uma cerveja com um amigo, faça algum exercício suave se for necessário.

4. Por que os mamilos de alguns corredores sangram durante uma maratona, mas os das corredoras não?

O suor é uma mistura de água, sal e um punhado de outros minerais. Quando a água evapora, você fica com sal abrasivo nos mamilos, que estão na frente e no centro em uma zona de suor alto. Depois de algumas horas, uma camisa esfregando contra o sal parece uma lixa e os corredores iniciantes são mais suscetíveis porque os homens normalmente suam mais que as mulheres, e os novatos levam mais tempo para completar uma corrida. A abrasão provoca atrito, o que provoca sangramento, o que provoca listras vermelhas na frente de uma camisa branca, especialmente perto do fim das maratonas. As mulheres não estão imunes. Mesmo as mães que amamentam podem ser afetadas. A pele ao redor dos mamilos não é capaz de se tornar mais espessa e mais forte. As poucas mulheres que possa ter visto com mamilos sangrentos não usavam top, ou estavam com um mal ajustado ou de algodão.

Dica: Mantenha-se hidratado. Quando você para de suar, tudo o que resta em sua pele é o sal e o líquido tira a borda do sal. Equipamentos fixos para homens: proteja os seus mamilos com Band-Aids circulares ou NipGuards. Mulheres? Um sutiã esportivo adequado para absorção de umidade.

5. Por que o interior de um tornozelo fica ensanguentado ao ser atingido pelo calcanhar oposto, mas não pelo outro?

Essa espécie de tatuagem vermelha entre alguns corredores é chamada de chicote no calcanhar, e ocorre por causa do movimento rotatório excessivo do seu pé. Em vez de seu pé viajar em um plano para frente, ele faz um arco, fazendo com que seu calcanhar corte seu tornozelo. Não tem que ser sangrento: Chicotes de salto também podem apenas sujar sua canela interna. A torção extra pode ser causada por qualquer coisa, desde o alinhamento do tornozelo até um problema no quadril e um dos lados geralmente também pode sofrer o peso da ferida devido a desequilíbrios musculares.

Dica: Pense em empurrar o dedão do pé, não o dedo mindinho, de modo que seu pé balance para frente, e você vai torcer menos o tornozelo. Se você precisar de mais do que apenas um band-aid após uma corrida (por exemplo, pacotes de gelo e Advil para várias partes da área inferior do corpo), uma visita a um fisioterapeuta ajudará a determinar se você tem desequilíbrios musculares que podem ser corrigidos com único exercício para pernas.

6. Por que minhas pernas tremem depois de uma corrida difícil?

Para iniciantes, a tremdeira pode chegar lá como resultado de um esforço absoluto. Se seus músculos não estão familiarizados com um novo movimento, eles se tornam ineficientes na contratação e não podem trabalhar de forma coordenada, o que resulta em tremores. Corredores veteranos podem experimentar esse fenômeno quando tentam fazer flexões em braços fracos. Para outros, pode ser que você tenha começado muito depressa.

Quando você sai muito duro, o sistema oxidativo não entra em ação tão bem quanto quando você aquece e trabalha em um ritmo bom. É como trocar de marcha muito rapidamente em um carro. Você esvazia seus níveis de energia prematuramente. A outra causa é simplesmente que seus músculos estão esgotados de eletrólitos e glicogênio – combustível facilmente acessível no qual eles correm – e o tremor é o modo como eles dizem que você deve preencher o tanque.

Dica: Aquecimento é fundamental para iniciantes e experientes. Comece devagar e atinja seu ritmo final. Se você estiver correndo por mais de 45 minutos, beba bebidas esportivas por cerca de 20 minutos antes de correr; os carboidratos manterão seus músculos atentos. Depois da corrida, estique-se suavemente e hidrate-se rápido.

7. Por que me sinto nauseado depois de um longo prazo?

Um estudo de 2008 publicado no American Journal of Physiology descobriu que uma sessão de 60 minutos de corrida em esteira aumentava a quantidade do peptídeo Y, um inibidor de apetite, e suprimia a grelina acilada, um estimulante do apetite. Náusea completa? Há uma boa probabilidade de que você não tenha abastecido adequadamente durante a corrida. A falta de combustível em seu corpo o coloca em um modo de estresse, aquela mentalidade de luta ou fuga em que a sobrevivência – não comer arroz, feijão – é fundamental.

Dica: Tente evitar o problema absorvendo cerca de 60 gramas de carboidratos por hora, seja por meio de uma bebida esportiva, gel ou comida normal durante a corrida. O corpo pode processar cerca de um grama de carboidratos por minuto, por isso, tente algo fácil, como uma bebida de recuperação, em 30 minutos. Se você não puder comer imediatamente, não se preocupe muito. A perda de apetite é tipicamente de curta duração. Dentro de uma hora ou duas, de repente você terá seu apetite de volta.

9. Por que fico tão dolorido depois de uma maratona, quando fiz corridas de treinamento com a mesma distância?

Você treinou com multidões gritando com você e os concorrentes ao seu redor, inconscientemente, levando-o a correr mais rápido? Provavelmente não. Não importa se você é um maratonista de 2:30 ou 5:30, seu ritmo no dia da corrida tende a ser pelo menos um pouquinho – e possivelmente muito – mais rápido do que os dias de treinamento. Você acumula ácido láctico em seus músculos, empurrando o ritmo, o que traz fadiga prematura. Além disso, a milhagem extra – pouquíssimas pessoas fazem um treinamento de 26 milhas – causa mais microemulsões em seus músculos, e é provável que estes não tenham sido totalmente curados de seu treinamento. No dia da corrida, eles ficam ainda mais surrados.

Dica: Um banho de gelo tem um super poder antiinflamatório. Tente fazer isto por pelo menos cinco a 10 minutos após a prova. Não se preocupe em tomar remédios como o ibuprofeno. Os estudos mais recentes mostram que eles realmente não fazem muito pela inflamação e podem potencialmente colocar seus rins em risco. Você também pode tentar alguns dos mais novos métodos de recuperação em casa, como auto-massagem ou botas de compressão.

14. Por que minhas unhas ficam pretas?

Para corredores regulares, uma unha negra não é uma questão de se, e sim quando. Três causas: um sapato muito curto; uma unha que entra em contato com o “teto” do sapato com muita frequência; e um corredor que tensiona os dedos dos pés demais. No entanto, acontece que o resultado é o mesmo. Os vasos sangüíneos sob a unha se abrem, e o sangue derramado (que parece preto sob a unha opaca) na área entre o leito do pé e a unha do pé. Essa área não é compatível com a coleta de sangue: é rígida e restritiva e isso gera muita pressão rapidamente.

Dica: A primeira coisa que você quer fazer é pegar um novo par de tênis mais adequados. Se a pressão está incomodando e você pode lidar com mais dor, pressione o final de um clipe de papel aquecido com um fósforo, através da unha. Essa é uma proposta muito dolorosa, por isso recomenda-se o toque mais gentil de um médico. Faça isso mais cedo, enquanto o sangue ainda está fluido. Se a dor diminuir e não incomodar você, não precisa agir. De qualquer maneira, a pele abaixo dela se curará, a unha morrerá e cairá. Não se preocupe, vai crescer de novo algum dia.

Fonte: Runner’s World

Curtiu? Leia aqui sobre o que a corrida faz no seu cérebro.

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Equipe Brasil Run

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