Você Sabia?

Fratura por estresse aparece mais quando se corre rápido?

fratura por estresse
Foto: Freepik

Fratura por estresse ou uma pequena rachadura na superfície do osso, muitas vezes causada pelo uso excessivo. Está aí um diagnóstico que nenhum corredor quer ouvir. Embora existam vários fatores que contribuem para o desenvolvimento de fraturas por estresse – digamos, dieta, recuperação, sapatos e formas de corrida – as pessoas geralmente apontam um dedo para a intensidade do treinamento. Quantas vezes um técnico o avisou para não ir “rápido demais, cedo demais ou com muita frequência”, senão você acabará ferido? Mas será que correr mais rápido pode mesmo causar essa fratura?

O pensamento por trás desta questão é que a recuperação, como um dia fácil após um treino intenso, ajuda a reduzir o risco de lesões. Parece razoável supor, então, que correr devagar causa menos pressão nas pernas do que correr rápido, já que estamos “nos recuperando” durante esses treinos mais fáceis.

Mas isso pode não ser realmente o caso: de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Maryland, a corrida em ritmo acelerado não exerce mais pressão sobre a tíbia (osso da canela) – um local comum de fraturas por estresse – do que correr mais lentamente. No estudo, 43 corredores recreativos – 29 mulheres e 14 homens, com idades entre 18 e 49 anos – foram solicitados a correr ao redor de uma pista interna de 50 metros a uma velocidade de velocidade rápida (mas não total), moderada e lento por três voltas cada.

Cada um deles usava sensores reflexivos na pélvis, abaixo do joelho da perna dominante e nos dois pés. Então, eles começaram o teste, passando por cima das placas de força embutidas na pista que mediam quanto impacto suas canelas tinham em cada passada. Os pesquisadores estavam interessados ​​em encontrar a carga cumulativa de tíbia dos corredores nas várias velocidades. Para calcular esse número, eles multiplicaram o resultado de três variáveis: carga tibial (a pressão aplicada à tíbia durante o contato com o solo), taxa de carga média vertical (a rapidez com que o peso corporal é aplicado à perna quando o pé entra em contato com o solo ), e momento livre (o movimento da parte inferior do pé no chão).

Os autores do estudo previram que correr continuamente a uma velocidade moderada teria o mesmo impacto nas pernas do que correr a mesma distância, meio rápido e meio lento. Não tinham certeza se as cargas acumuladas seriam afetadas mais pelo aumento de carga ou pelos longos avanços que você realiza quando corre mais rápido, mas achavam que seria possível que esses dois fatores pudessem “cancelar” quaisquer diferenças entre as velocidades.

Na verdade, foi a corrida mais lenta que resultou no maior esforço. Isso porque, quando os corredores iam com calma, davam passos mais curtos e, portanto, ficavam no chão com mais frequência do que quando estavam indo depressa. Isso significava que havia mais oportunidade de impacto, já que os corredores estavam batendo no chão com mais frequência. Correr em um ritmo normal ou moderado na verdade causou uma carga tibial menos cumulativa do que correr a mesma distância em velocidade rápida ou lenta.

Das variáveis testadas, a diferença no comprimento do passo entre as velocidades rápida e lenta teve o maior efeito na carga tibial cumulativa. Como os comprimentos de passo eram mais curtos em velocidades mais lentas, os participantes precisavam dar mais passos enquanto corriam mais devagar. Embora a carga de pico [isto é, a força sustentada em cada aterrissagem] fosse menor na velocidade lenta, o número de etapas necessárias para cobrir a distância empurrou a carga tibial acumulada em baixa velocidade acima da carga acumulada em alta velocidade. Os pesquisadores concluíram que a corrida rápida não contribui mais para a carga tibial acumulada do que para a corrida lenta – portanto, os corredores não devem ter medo de incorporar intervalos em seu treinamento.

Ainda assim, é importante lembrar que, embora aumentar o ritmo não aumente a quantidade de impacto que nossas canelas perdem, a velocidade nos afeta de outras maneiras. Por um lado, a corrida rápida exige muito mais energia de nossos músculos e ossos, e é por isso que precisamos de dias de recuperação para curar antes do próximo esforço. Além disso, se você executar treinos de velocidade back-to-back – ou executar todas as corridas em um ritmo limiar difícil – sem abastecer adequadamente, poderá aumentar o risco de lesões, pois seu corpo não tem a energia necessária para recuperar .

No final, ainda é muito cedo para fazer recomendações de como os corredores podem usar essas informações para melhorar seus hábitos de treinamento. Os especialistas esperam que os resultados combinados com pesquisas futuras sobre carga cumulativa proporcionem maior insight.

Seguiremos de olho e até lá, melhor buscar sempre o equilíbrio e dicas de treinadores de confiança para sempre alcançar a melhor performance, sem prejudicar seu corpo a longo prazo.

Fonte: Runner’s World

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Equipe Brasil Run

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