Você Sabia?

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O De-Load é uma nova técnica usada pelos atletas para redução planejada de volume ou intensidade dos exercícios e que auxilia na recuperação do organismo depois de acumular fadiga ao longo dos últimos meses. Um dos benefícios também é que a técnica prepara os músculos para novos ganhos após o retorno a rotina normal. O tempo recomendado para a prática do De-Load é de uma semana. Nesse período passe a contar repetições de forma que você trabalhe a musculatura usando uma carga de até 50% do usual para cada exercício. Com isso você atinge o músculo e não sobrecarrega tanto os sinergistas e as articulações. Mas se quiser, pode usar a mesma carga que está acostumado, porém diminua o número de exercícios ou séries (ou os dois), para que fique entre a metade do volume de treino habitual. Pode também focar em outros grupos musculares menos “abusados” no seu treino normal. Assim você se movimenta, libera sua endorfina diária, mas sem se prejudicar, dando um certo descanso para seu corpo.

Fonte: Competitor.com, McMillan

Lembre-se sempre: acompanhamento médico e a orientação de profissionais da área é sempre importante!

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