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Cadência. O que é, e como pode ajudar os corredores?

cadência
Foto: Freepik

Muitos corredores, principalmente os iniciantes, ainda tem algumas dúvidas sobre o que é cadência na corrida. Então, vamos falar de maneira mais clara para que não fique mais nenhum ponto de interrogação na sua mente.

O que é, como ela pode ser medida, e como ela pode ajudar os corredores? Pegue papel e caneta (se for um corredor mais old school) para anotar tudo o que será dito aqui.

O que é?

Vamos começar do começo. A cadência nada mais é, do que a quantidade de passos medidos por minuto.

Para entender ainda melhor, a medida é realizada através de quantas vezes os pés do atleta irão tocar no chão em 1 minuto de corrida.

Como o corredor consegue medir?

O corredor pode usar dois meios para medir a cadência, um deles é pelo GPS e o outro meio é pelo relógio comum. O critério, fica a escolha do atleta. Mas veja abaixo uma maneira mais simples ainda de entender como essa medida pode ser realizada.

1º Passo: Conte exatamente por 1 minuto, quantas vezes seu pé direito tocou o chão;

2º Passo: Multiplique o resultado que foi encontrado pelo número 2;

3º Passo: O resultado encontrado será exatamente sua cadência de corrida.

Como pode ajudar ao corredor?

Em que afinal a candência pode ajudar ao corredor, e quais os benefícios? Bom, quanto mais informação você tem sobre como seu corpo se movimenta durante a corrida, mais tem a possibilidade de melhorar seus movimentos, controlando a aterrissagem, proporcionando então uma corrida mais eficiente.

E essa eficiência se traduz em uma melhor absorção de impacto e a menor sobrecarga sobre as articulações dos joelhos, e também do quadril. Especialistas apontam que aumentar a cadência da corrida, é uma boa estratégia para diminuir o impacto.

A cadência ideal para o corredor, é algo específico definido pelas suas características. A média entre atletas dessa modalidade gira em torno de 180 passos por minutos, mas isso não é uma regra.

O mais importante para o corredor é trocar as passadas mais rápidas de forma que a corrida fique em sua zona de conforto com o seu pé aterrissando próximo ao seu tronco, sem ir muito para frente para não prejudicar sua performance.

Consulte seu treinador e peça mais orientações durante seus treinos, para chegar cada vez mais perto dos seus objetivos!

Curtiu? Então leia aqui também sobre como uma boa postura pode fazer milagres na sua performance!

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