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10 hábitos que todo corredor deveria ter na sua rotina.

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Os corredores sonham grande e enfrentam grandes desafios, por isso, para não perder a motivação e evitar a estagnação, é preciso manter uma rotina repleta de bons hábitos. Veja 10 dica para se manter motivado sempre.

  • Faça sua corrida matinal.

As pessoas que começam a correr no início da manhã ficam sempre com mais disposição e energia extra através da endorfina que é liberada nesse período. Isso vai ajudar a te manter motivado desde a primeira hora do dia.

  • Pratique treinos de força regularmente.

Os treinos de força são muito importantes para os corredores, pois isso reduz o risco de ferimento, o que em outras palavras, melhora o desempenho. Para mante-se disposto, incorpore treinos mais intensos a sua rotina.

  • Coma mais legumes.

Uma dieta de baixa caloria é essencial na vida de um corredor, uma vez que ela ajuda na disposição, entre outros benefícios. Delicie-se com seus vegetais favoritos em pratos como sopa de legumes, por exemplo, ou em saladas de sua preferência.

  • Aquecimento.

O movimento repetitivo de correr desgasta os músculos, aumentando o risco de lesões. Portanto, uma sessão de alongamento de 30 minutos, é uma ótima forma de acordar o corpo.

  • Prepare seu próprio alimento.

Quando comemos sempre em restaurantes, calorias, gorduras, açúcar e sódio podem acrescentar quilos extras que pesam no nosso desempenho e saúde. Preparar a sua própria comida além de ser gostoso, te ajuda a ficar mais disposto e saudável.

  • Se cobre menos.

Corredores mais novos ou de baixa quilometragem primeiro precisam se concentrar em correr regularmente três ou quatro vezes por semana, para depois ir construindo seu percurso até as longas distancias. Portanto, não se cobre demais, ande sempre de acordo com os seus limites.

  • Durma o suficiente.

Poucos hábitos têm tanto impacto em seu cotidiano e em sua saúde como o sono. Tudo é muito pior quando você não dorme o suficiente. Ele não só é capaz de atrapalhar a sua corrida, como também afetar a sua vida profissional, familiar e seus relacionamentos. 

  • Aplique protetor solar antes de cada corrida.

Esse é um hábito fundamental, pois, a luz ultravioleta provoca rugas, manchas marrons, e outros danos a sua pele.

  • Não abra mão do seu café da manhã.

Seus músculos podem armazenar apenas cerca de 6 a 7 horas de glicogênio para a energia e a cada manhã esse estoque é esgotado. Uma refeição matinal oferece aos corredores a oportunidade de reabastecê-los, definindo assim o resto do seu dia.

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