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Como cuidar do seu ciático

Cansaço no quadril e pernas, até mesmo dores no calcanhar são sintomas de #ciático inflamado. É um problema muito comum que não atinge só pessoas sedentárias não! Muitos atletas sofrem com essas dores por anos e se abusar desse nervo inflamado, o quadro pode piorar e muito. Veja algumas dicas importantes para você aliviar e tratar essa dor tão incômoda e poder voltar para os seus exercícios sem preocupações.

– fazer compressa fria e depois quente para tratar o nervo, antes de tentar qualquer movimento ou alongamento
– toque suavemente, com movimentos circulares para ajudar a relaxar a musculatura e o nervo encurtado (busque dicas com especialistas de como fazer esse movimento da forma correta)
– Deite numa superfície confortável e deixe as pernas flexionadas.
– Cruze a perna boa, do lado que não tem dor, ou quando dói dos dois lados, comece pelo lado que sente menos dor.
– Irradie o calor da sua mão nas pernas com intensão de soltar pontos encurtados, melhorar a irrigação sanguínea local e alívio de dor
– Desça a perna e estique-a para relaxar a tensão do nervo alongado e cruze-a novamente.
– Repita de 3 a 4 vezes esse exercício e troque de lado

Fonte: Ativo, Sua Corrida

Lembre-se sempre: acompanhamento médico e a orientação de profissionais da área é sempre importante!

Sobre o Autor

Equipe Brasil Run

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